【記者陳世旺報導】運動傷害發生腿部前十字韌帶斷裂，同時合併半月板破裂，造成膝關節疼痛症狀時，可接受韌帶重建手術，一併處理半月板傷勢改善症狀。中國附醫骨科謝尚霖醫師認為接受韌帶重建手術，可以減少半月板與關節軟骨受傷，減低退化性關節炎的發生比率。只要無顯著膝關節退化的情形，年齡不再是手術絕對的限制。
謝尚霖醫師【上圖】建議，前十字韌帶重建手術時機，建議不宜太早(3週內)或是太晚(超過1年)。太早進行韌帶重建手術，膝關節術後容易造成沾黏影響活動度；太晚接受手術，可能造成半月板及關節軟骨進一步損傷。一般建議在受傷後，當膝關節回復到完整的關節活動角度及八成股四頭肌肌力時，再接受前十字韌帶重建手術為佳。
膝關節曾受傷未來發生退化性關節炎比例高
曾發生膝關節傷害病史的人，未來可能發展成退化性關節炎，前十字韌帶斷裂後經過手術修復，仍需要努力復健，重建膝關節的活動力，中國醫藥大學附設醫院骨科部謝尚霖醫師分享，居家可以做的簡易運動，幫助前十字韌帶有效伸展。
謝尚霖醫師說，膝關節進行復健的重要關鍵是掌握黃金三時期，分別加強不同部位的伸展拉筋與肌力訓練：住院期間到手術後一個月內（黃金時期A）平躺式復健操、手術後一到兩個月內（黃金時期B）半蹲式復健操、手術後四個月到六個月內（黃金時期C）移動式復健操:
居家簡易伸展拉筋與肌力訓練
黃金時期A：
住院期間至手術後1個月內的復健操-平躺五式每日做三回
第一式:
膝關節伸直運動，將膝關節伸直，可用手幫忙壓膝關節。避免膝關節沾黏導致更多問題。
停留60秒，重複10下，每天3回
第二式:
腳踝幫浦運動，將腳稍稍墊高(高於心臟即可)，腳板上勾、下壓(來回動作)。此動作能幫助消除術後腫脹。
重複50下，每天3回。
第三式:
直膝抬腿，健側腳彎曲踩在床上，患側腳背勾起，將患側邊上抬到對側膝關節高度再慢慢放下。骨盆必須貼緊床面、腳板一定要先勾再上抬。停留10秒，複15-20下，每天3回。
第四式:
側躺抬腿，與身體一直線，保持膝關節伸直，腳微向後擺，腳上抬至與床面水平。
臀部需有酸感，非大腿側邊。停留10秒，15-20下，每天3回。
第五式:
抬臀運動，身體躺正，雙腳與骨盆同寬，慢慢將臀部抬起。骨盆需保持水平。
停留10秒，重複30次，每天3回。
黃金時期B：
手術後第2個月起的復健操- 半蹲式每日三組
靠牆半身蹲運動，加強核心肌群及大腿肌力，與協調動作。
靠牆半蹲，以無痛角度進行，2分/次，間隔5秒，連續10次為一組，每日2-3组。(根據病患肌力恢復情形調整訓練量)
*謝尚霖醫師補充，手術後第2個月起，建議不妨增加健身房的飛輪或家裏的健身車做為該階段的復健運動，輕度負荷30分/次，每日2次，持續强化肌力，但不加大負荷重量，只增加活動角度、次數及時間。
圖說：復原期間應戴上活動式膝關節護具，避免與降低膝關節再度受傷。
黃金時期C：手術後第5個月起的復健操- 移動式跨步，每日四組。
橫向跨步操
提高最大力量，統合肌力及平衡訓練 8-12次/組，每日2-4組連續練習，中間休息90秒，疲勞時亦可暫停休息。
中國醫藥大學附設醫院骨科部謝尚霖醫師指出，黃金ABC三時期的復健運動需要持續且漸進練習，平常人也可練習做，在手術後兩個月內，建議仍需要戴上活動式膝關節護具，佩戴有承托力的護具保護，避免與降低膝關節受傷的機率。