【記者陳世旺報導】人過了中年,歲數越大肌肉會漸漸流失,長期臥病在床,缺少運動或營養不足,也容易造成肌少症,佑誠中醫診所陳宇文院長指出,肌少症容易造成關節或骨骼受傷,是造成意外傷害,更是老人失能的元兇,平常要多攝取蛋白質、適當肌肉運動和營養補給,防止或延緩肌肉減少症。
圖說:社區好鄰居【台中市北區西屯路一段247之2號】佑誠中醫診所陳宇文院長守護社區民眾健康
陳宇文醫師是高雄醫學院畢業,具有生化檢驗醫學基礎,是中國醫藥大學學士後中醫師,他表示,肌肉流失量遞增,導致活動力、力氣及體重的下降,可能會影響生活品質;抗摔和抗衰老的身體機能都會退化,不得不提早預防。
適當運動:
肌肉只有在被活動時,才會啟動修復與重建的功能。選擇有氧運動,或是伸展運動、阻力訓練,抬腿、伸展拉拉筋、健走、游泳等、打太極拳等。不易受傷且對骨骼不會造成巨大負擔的運動形式,對肌肉的生長及修復有非常大的幫助,可維持肌肉功能,減緩老化,更可預防和降低肌少症的罹患率。
營養補充:蛋白質、鈣
維持身體的肌肉除了運動之外,攝取足夠的蛋白質是一項重要而有效的做法。因為蛋白質是重要的肌肉生長及合成修復成份,適量攝取肉類、海鮮、乳製品、堅果類、蛋等高蛋白及高鈣的食物。蔬果顏色盡量選擇鮮豔,例如:豆類、堅果類、紅莧菜、青毛豆、南瓜子、黃豆、碗豆褐色澡類等…
可攝取維生素D,戶外運動,接觸陽光,增加鈣質的吸收防骨質疏鬆,亦可防肌少症的罹患率。
陳宇文醫師認為現代有人提倡60歲以上,或是一個經過手術或重病的老年人,更需充足營養,從魚肉攝取高蛋白,這觀念是正確的。因為身體沒有足夠的肌肉或蛋白質,自我修復能力將會變差。
入冬進補可強身補體
中醫認為:肌肉少,無力是跟脾胃的消化吸收功能有關,所有的營養物質經吸收才能滋養全身,肌肉才容易生長。骨質疏鬆和腎功能有關聯。筋和韌帶與肝功能有關。
男補氣;女補血。中秋節過後是最好調養身體的時機。男生從蚵仔、蝦殼類獲得鋅,坊間的當歸鴨、薑母鴨、羊肉爐都是進補好食材。若經醫師診療後,男生用済生腎氣丸、十全大補湯、右歸丸、左歸丸。女生則用四物八珍,來強化營養分,都有強身補體效果。
圖說:佑誠中醫診所提供:傷科、針灸科、一般內科、婦兒科等專業診療