【記者陳世旺報導】人過了中年，歲數越大肌肉會漸漸流失，長期臥病在床，缺少運動或營養不足，也容易造成肌少症，佑誠中醫診所陳宇文院長指出，肌少症容易造成關節或骨骼受傷，是造成意外傷害，更是老人失能的元兇，平常要多攝取蛋白質、適當肌肉運動和營養補給，防止或延緩肌肉減少症。
圖說：社區好鄰居【台中市北區西屯路一段247之2號】佑誠中醫診所陳宇文院長守護社區民眾健康
陳宇文醫師是高雄醫學院畢業，具有生化檢驗醫學基礎，是中國醫藥大學學士後中醫師，他表示，肌肉流失量遞增，導致活動力、力氣及體重的下降，可能會影響生活品質；抗摔和抗衰老的身體機能都會退化，不得不提早預防。
適當運動：
肌肉只有在被活動時，才會啟動修復與重建的功能。選擇有氧運動，或是伸展運動、阻力訓練，抬腿、伸展拉拉筋、健走、游泳等、打太極拳等。不易受傷且對骨骼不會造成巨大負擔的運動形式，對肌肉的生長及修復有非常大的幫助，可維持肌肉功能，減緩老化，更可預防和降低肌少症的罹患率。
營養補充：蛋白質、鈣
維持身體的肌肉除了運動之外，攝取足夠的蛋白質是一項重要而有效的做法。因為蛋白質是重要的肌肉生長及合成修復成份，適量攝取肉類、海鮮、乳製品、堅果類、蛋等高蛋白及高鈣的食物。蔬果顏色盡量選擇鮮豔，例如：豆類、堅果類、紅莧菜、青毛豆、南瓜子、黃豆、碗豆褐色澡類等…
可攝取維生素D，戶外運動，接觸陽光，增加鈣質的吸收防骨質疏鬆，亦可防肌少症的罹患率。
陳宇文醫師認為現代有人提倡60歲以上，或是一個經過手術或重病的老年人，更需充足營養，從魚肉攝取高蛋白，這觀念是正確的。因為身體沒有足夠的肌肉或蛋白質，自我修復能力將會變差。
入冬進補可強身補體
中醫認為：肌肉少，無力是跟脾胃的消化吸收功能有關，所有的營養物質經吸收才能滋養全身，肌肉才容易生長。骨質疏鬆和腎功能有關聯。筋和韌帶與肝功能有關。
男補氣；女補血。中秋節過後是最好調養身體的時機。男生從蚵仔、蝦殼類獲得鋅，坊間的當歸鴨、薑母鴨、羊肉爐都是進補好食材。若經醫師診療後，男生用済生腎氣丸、十全大補湯、右歸丸、左歸丸。女生則用四物八珍，來強化營養分，都有強身補體效果。
圖說：佑誠中醫診所提供：傷科、針灸科、一般內科、婦兒科等專業診療