【記者陳世旺報導】超高齡社會來臨，銀髮族意外交通事故和跌倒是住院二大主因。中山醫學大學附設醫院骨科主治醫師高世文（老化醫學）博士臨床分析，長者在室內跌倒高於室外跌倒機率，室內跌倒以臥室、客廳、浴室為主，跌倒可能造成頭部受傷、關節脫臼、骨折、長期臥床，加速肌肉流失，惡性循環，提高死亡風險，長者和家人應有預防勝於治療的具體防範措施。
圖說：中 山醫大附醫骨科主治醫師高世文博士【左】和他的老師中山附醫行健骨科院長朱家宏［右］共同呼籲長者應適當運動、均衡營養、適當休息來養身保健。
老化醫學博士高世文指出，骨質疏鬆和肌少症是健康老化關鍵！跌倒的風險除了環境因素以外！肌少症會導致肌力下降、步態不穩、平衡感變差，雖然不是直接的「意外」，但它是導致跌倒的主要原因之一，因此應積極預防與治療！
防範長者意外的建議措施：
【一 】預防肌少症、脊椎健康管理、體態矯正等：改善肌肉流失、增加肌肉量，高世文醫師認為適當運動和補充足夠熱量、適量吸收蛋白質與均衡營養也同樣重要，只靠運動不重視營養，當心肌少風險攀升更快！
【二】運動訓練：增強肌力（阻力運動）、平衡感（太極、瑜伽）、步行練習。尤其太極拳可以改善肌少症或虛弱老年患者下肢肌肉力量、步態平衡穩定度、減少跌倒次數與恐懼，
【三】環境改善：家中移除障礙物、防滑地墊、扶手、居家環境照明，尤其樓梯夜間照明。廚房與浴室安全：降低熱水溫度、使用感應爐具、避免危險化學品誤用。
【四】飲食補充：蛋白質、維生素D補充，適度曬太陽。
【五】食物調整：長輩不僅容易面臨牙口不好、食慾不佳的狀況，改為較軟的食物，避免堅硬或易噎食物（如糯米、花生）。
【六】吞嚥訓練：針對吞嚥功能較差者進行復健或使用增稠劑。
【七】藥物管理：若長輩罹患慢性病，還可能發生「每天吃藥吃到飽」的窘境。避免重複用藥或誤服藥物。
圖說：高世文醫師深入社區幫民眾做衛教宣導
高世文醫師呼籲，老人跌倒不但提高社會醫療資源負擔，也增快身體機能下降，使得生活品質變差，行動也變得更依賴，長者本身和照顧者應該提高危機意識，防範未然。
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